Дъмбелите се считат за свободни тежести, което означава, че не са прикрепени към друго оборудване за фитнес и могат да се взимат и местят.Всички наши експерти отбелязаха, че те могат да бъдат страхотен инструмент за тренировка за почти всеки - независимо дали сте начинаещ или опитен щангист - защото можете лесно да определите теглото, което е най-удобно за вас.
Дъмбелите също могат да бъдат по-удобни за раменете при упражнения за горната част на тялото – „изглежда, че раменната става сама избира път, който е най-удобен при използване на дъмбели [и] това не е толкова постижимо с прав лост.“
Както фиксираните, така и регулируемите дъмбели (повече за това по-долу) също могат да осигурят известно разнообразие във вашите тренировки с тежести, тъй като можете да ги използвате за практически всяко упражнение с тежести, вариращо от сгъване за бицепс и преси над главата до напади и клякания.Те могат също така да насърчат по-голям обхват на движение в рамките на упражненията и да помогнат за предизвикателството на ставните стабилизиращи мускули – мускули като глутеус медиус и трицепс, които помагат да стабилизирате тялото си, докато изпълнявате различни упражнения – като изискват повече баланс за контролиране на две тежести срещу една, обясни Джордан Роу , сертифициран личен треньор и основател на NOEX Fitness в Ричмънд, Вирджиния.
Особено регулируеми дъмбели — могат да бъдат полезни за тези, които изграждат домашна фитнес зала, защото не заемат толкова място, колкото друго популярно оборудване за фитнес.„Дъмбелите са склонни да заемат по-малко място в сравнение с щанги и чинии – можете лесно да подредите няколко комплекта дъмбели дори в апартамент.
Но имайте предвид, че ще трябва да вдигнете дъмбелите в позиция, когато тренирате, което може да е проблем, ако страдате от болки в гърба.„Често предупреждавам хората с проблеми с долната част на гърба да внимават с тежките дъмбели, тъй като напрежението в гърба при повдигането им в позиция може да бъде значително“, каза Бойл.
Какво да имате предвид, когато пазарувате дъмбели
Не всички дъмбели са създадени еднакво и някои фактори могат да повлияят на качеството на вашата тренировка.Докато пазарувате дъмбели, експертите препоръчват да вземете предвид различните налични типове дъмбели, материали и форми.
Фиксирани срещу регулируеми дъмбели
Дъмбелите обикновено предлагат или фиксирана, или регулируема тежест, всяка от които според нашите експерти може да бъде полезна за специфични видове тренировки и лични предпочитания.
Време на публикуване: 6 януари 2023 г